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新聞分享



喝手搖杯,無糖茶只加料、或專挑加奶的「拿鐵」系列就不肥?小心「飲」藏更多熱量陷阱!營養師強調,飲料的基底及配料種類才是影響熱量的關鍵,尤其加料就等於加熱量,不少人偏愛Q彈口感,即使選了無糖茶類,仍加珍珠、粉圓、布丁等,以為不會肥,卻不知道一杯700cc的珍珠熱量等於1又4分之1碗白飯。

台北市衛生局今(21)天召開記者會提醒,炎炎夏日,許多人喜歡來杯冰涼含糖飲料消暑解渴,但含糖飲料其實隱藏不為人知的熱量陷阱,一旦飲用過量,又缺乏運動,體重只會直線上升。

台安醫院營養師林淑姬表示,單純的無糖茶類熱量趨近於零,但加入果糖後,除無法解渴,熱量也將依比例上升,以每100cc市售含糖飲料熱量比較,巧克力冰沙至少86.6大卡、珍珠奶茶78.5大卡、拿鐵咖啡55.2大卡、柳橙汁45大卡,其實都不低。

尤其加料等於加熱量!林淑姬說,不少人常會額外添加珍珠、粉圓、布丁等,只是更增肥胖風險,以1杯700cc茶飲添加的珍珠量為例,熱量相當於1又4分之1碗白飯,是配料中最肥者;而布丁也十分可怕,除了糖份,還有蛋白質,同是致肥殺手。

兼顧咀嚼感,又不想發胖,營養師建議,真要加料,應該挑選低卡的蒟蒻,加在鮮奶茶裡,熱量只有市售珍珠的3分之1至4分之1,而不加糖就沒熱量的仙草、愛玉也是好選擇。

林淑姬也指出,近來十分流行以紅茶加奶、抹茶加奶的「拿鐵」系列,也沒想像中健康,如果店家加的不是鮮奶,而是奶精,除了糖份問題,油脂更會攀升,想不肥也難,最好緊盯店家,確保加的是低脂或脫脂鮮奶才保險。

林淑姬強調,根據衛生福利部建議,每人每天精緻糖份的攝取量不宜超過總熱量的10%,以成年女性一天所需1500大卡計算,一天最好不要超過2湯匙、約30公克的糖。

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台安醫院營養師林淑姬表示,單純的無糖茶類熱量趨近於零,但加入果糖後,除無法解渴,熱量也將依比例上升,以每100cc市售含糖飲料熱量比較,巧克力冰沙至少86.6大卡、珍珠奶茶78.5大卡、拿鐵咖啡55.2大卡、柳橙汁45大卡,其實都不低。

尤其加料等於加熱量!林淑姬說,不少人常會額外添加珍珠、粉圓、布丁等,只是更增肥胖風險,以1杯700cc茶飲添加的珍珠量為例,熱量相當於1又4分之1碗白飯,是配料中最肥者;而布丁也十分可怕,除了糖份,還有蛋白質,同是致肥殺手。

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林淑姬也指出,近來十分流行以紅茶加奶、抹茶加奶的「拿鐵」系列,也沒想像中健康,如果店家加的不是鮮奶,而是奶精,除了糖份問題,油脂更會攀升,想不肥也難,最好緊盯店家,確保加的是低脂或脫脂鮮奶才保險。

林淑姬強調,根據衛生福利部建議,每人每天精緻糖份的攝取量不宜超過總熱量的10%,以成年女性一天所需1500大卡計算,一天最好不要超過2湯匙、約30公克的糖。





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